المشهد TV – هيئة التحرير
الأرق، والاستيقاظ المبكر، والليل الهائج…غالبًا ما يحدث عدم النوم بشكل جيد، ومع ذلك، فإن النوم الجيد ضروري للغاية للجسم، حيث يسمح له بالتجديد الذاتي. والنشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة هما المفتاح لاستعادة ليالي هادئة.
بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين النوم.
فيتامين ب3 أو النياسين
الفيتامين ب3، المعروف أيضًا باسم النياسين، يجمع بين مركبين: حمض النيكوتينيك والنيكوتيناميد. يتم إنتاجه من قبل الجسم من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة مثل الأحشاء والدواجن والأسماك الدهنية. كما يمكن العثور عليه في الحبوب. يلعب هذا الفيتامين دورًا في استقرار المزاج وبالتالي يساعد على تقليل التوتر.
فيتامين ب6
يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في تخليق بعض الأجسام المضادة. ولكنه أيضًا يستخدم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين المعروفة باسم “هرمون النوم”. لهذا السبب، يجب تجنب أي نقص في هذا الفيتامين عندما تتعاقب الليالي السيئة. يمكن العثور على فيتامين ب6 بشكل خاص في الأسماك وخميرة البيرة وفصوص القمح.
فيتامين د
في بعض الأحيان تظهر الإرهاق عن طريق فترات من النعاس، ويمكن أن يكون ذلك بسبب نقص الطاقة. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب النوم السريري أن هناك ارتباطاً قوياً بين النعاس الزائد ونقص فيتامين د. وللتغلب على ذلك، فمن السهل بما فيه الكفاية الخروج للتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة. وإذا كان الجو غير مستقر، يمكن اللجوء إلى الغذاء: السلمون، التونة، كبد سمك الحدوق.
المغنيسيوم
يُعرف أن المغنيسيوم يُحارب التوتر، ولكنه له أيضًا دور في مكافحة الأرق. ويُقال إن هذا المعدن له فوائد مهدئة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغ إلى 460 ملغ يوميًا. يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات واللوز، وأخيرًا بعض المياه المعدنية.
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الاستيقاظ المبكر الذي يتحول إلى الأرق. فعلى الفعل، يؤثر هذا المعدن على الإيقاع الحيوي. يمكن العثور عليه في الموز، والأفوكادو، والفاصوليا، والبطاطا الحلوة.