المشهدTV – وفاء الراشدي
بعد شهر من الصيام وتغيير العادات الغذائية، يعاني الكثير منا من انتفاخ، حموضة، أو خمول في الجهاز الهضمي عند العودة للأكل المعتاد. فكيف نسهل هذه المرحلة الانتقالية؟
لماذا يتأثر الجهاز الهضمي بعد رمضان؟
اعتاد الجسم في رمضان على وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور) بفاصل زمني محدد، لكن العودة المفاجئة لثلاث وجبات أو أكثر مع تناول كميات كبيرة أو أطعمة دسمة يصعّب عملية الهضم، مما يؤدي إلى:
– عسر الهضم.
– ارتجاع الحمض المعدي.
– الإمساك أو الإسهال.
5 نصائح عملية لتهيئة جهازك الهضمي
1.لا تتعجل في الأكل
– ابدأ بوجبات صغيرة متفرقة (كل 3 ساعات) بدلاً من وجبات ضخمة.
– مثال: افطر على تمر وماء، ثم بعد ساعة تناول فطوراً خفيفاً.
2. ركز على الألياف والماء
– الخضار، الفواكه، والشوفان تساعد على تنظيم الهضم.
– اشرب كوب ماء قبل كل وجبة لتجنب الجفاف.
3. قلل من هذه الأطعمة مؤقتاً
– المقالي، الأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية تزيد الحموضة.
– الحلويات الثقيلة (مثل الكنافة) تسبب تخمراً في الأمعاء.
4. تحرك بعد الأكل
– المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يحفز الهضم.
– تجنب النوم مباشرة بعد الأكل (خاصة في الليل).
5. استمع إلى جسدك
– إذا شعرت بالشبع، توقف عن الأكل حتى لو لم تنهِ طبقك.
أخطاء شائعة تزيد المشكلة
– شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الأكل (تعيق امتصاص الغذاء).
– تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة (تسبب انتفاخاً، الأفضل بعد ساعة).
متى تقلق؟
إذا استمرت هذه الأعراض أكثر من أسبوعين:
– ألم شديد في البطن.
– قيء متكرر.
– نزيف هضمي.
ويبقى السر في العودة الصحية هو التدرج واختيار الأطعمة الخفيفة أولاً. لا تنسَ أن رمضان علمنا الانضباط الغذائي، فلنستفد من هذه العادة حتى بعد الشهر الكريم.
نصيحة أخيرة: جرب كوباً من النعناع الدافئ أو الزنجبيل بعد الأكل؛ فلهما تأثير مهدئ للمعدة.